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出行前应对焦虑的6种冷静策略

由Cassie Shortsleeve

2020年1月6日

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图片由Unsplash和Kelsey McClellan提供;由Emily Blevins设计

这些放松技巧由心理学家审核,旨在帮助您缓解焦虑,从而让您在机场度过一个平静的假期。

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T无论是因为拖延包装,拖延飞行恐惧,还是因为坐在通往机场的交通拥堵中,旅行都会带来各种各样的焦虑感。

我们对旅行的大部分担心都无需担心。 “我们倾向于对所有事物进行病理化处理,”该大学心理学助理教授莉莉·布朗(Lily Brown)博士说。 焦虑症治疗和研究中心 在宾夕法尼亚大学佩雷​​尔曼医学院。 “但是重要的是要意识到,如果您感到不安,那并不一定意味着有任何奇怪或错误的事情;旅途中的一些焦虑是健康的,并且可能是正常的。”踏上舒适区对任何人(即使是出行良好的人)来说都可能是艰巨的,并且自然会强调收拾行李或错过航班。

但是,如果您在旅行前花了几天或几小时思考可能出问题的地方,则可以使用一些方法来缓解焦虑的情绪。有些策略可以提供即时救济。其他人则需要更长期的观念转变。以下所有建议均得到心理学家和研究的支持。希望它们可以帮助您在旅途之前甚至旅途中都倍感轻松

[编者注:如果您持续感到焦虑,或者干扰了您的日常活动,请寻求训练有素的医疗保健专业人员的帮助。]

记住你的目的

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说到出发时,如果您感觉思维加速或温度上升,可以帮助您记住为什么要出行 朱莉娅·马丁·伯奇(Julia Martin Burch)博士,麦克莱恩焦虑掌握计划的资深心理学家。也许您一直想去西班牙,或者正在旅行看孙子。她说:“检查自己的价值观并提醒自己,这样做是有原因的,尽管您可能会感到恐惧或不确定,但这是克服焦虑的一种方式。”

回顾过去的成功

“焦虑通常会预料到各种可怕的事情,”马丁·伯奇(Martin Burch)说。但是,她指出,您的航班很可能会安全着陆,您会准时到达,并且可以平静地通过TSA航线。

回顾过去的成功旅行经历,可以提供证据,证明您以前已经解决了引起焦虑的情况,并帮助您了解自己也将能够处理这次旅行。

一些应对技术可以帮助您应对旅行焦虑,并度过一个轻松的假期。

软化你的身体

正念和冥想专家经常建议您在压力下可以使身体软化或放松身体感到紧绷的地方。临床心理学家,《自然》杂志的作者伊丽莎·戈德斯坦(Elisha Goldstein)博士解释说,它向您的大脑发送了一个信息,告诉您您状态良好且冷静。 焦虑旅行者的正念冥想:快速锻炼以平静自己的心灵.

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当您感到紧张时,“身体扫描”或注意到肌肉紧握是一种可以在整个旅途中使用的技术。戈德斯坦说,如果您能识别出焦虑的身体表现,就可以给他们起个名字(“哦,这只是焦虑”),这样就可以将自己放回驾驶员的座位上,从而帮助您更客观地处理自己的情绪。 “我总是告诉人们要注意身体何时紧张,因为当身体开始陷入压力的自动反应时抓住身体对于克服焦虑是非常有效的。”

改变重点

戈德斯坦解释说,焦虑是一种神经系统反应,当您的注意力集中在某件事上时就会发生。这就是为什么他建议尝试在感到焦虑时确定您的重点。您是否担心在前往机场的途中会发生事故?还是您气短了(如遇到焦虑或惊慌时可能会发生)并全神贯注?

戈德斯坦说,如果您着眼于焦虑的想法或消极的可能性,您的情绪就会流连忘返。相反,请尝试考虑旅行的顺利进行或您最兴奋的地方。他解释说,这种关注可能会带来积极的情绪。

计划减速时间

“减速很难,”戈德斯坦说。 “大脑已经习惯了一定程度的刺激。”但是,这样做可以帮助您平静下来,这是否意味着 减慢呼吸, 或其他 冥想技巧 包括一次专注于一件事情,或者只是更刻意地移动。

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在离开之前,请计划一些可能会帮助您在旅途中放慢速度的事情。您可以提前一个小时到达机场在瑜伽室打坐吗?如何在旅途中承诺无电话的一天?戈德斯坦说:“给您的大脑一定的方向,并能够看到您头脑中那些平静的时刻,这种情绪就可以激励您。”

继续旅行

当您焦虑不安时,您可能会出于恐惧而取消旅行。马丁·伯奇(Martin Burch)表示:“回避可以使我们感觉更好,并且在短期内可以有效减少焦虑。”问题是:“从长远来看,回避会使我们陷入困境,并使我们无法过上自己想过的生活。”

因此,请提醒自己为什么旅行并遵循上述策略。马丁·伯奇(Martin Burch)说:“这是通过接近和勇敢面对我们真正退缩的恐惧。” “从长远来看,减轻焦虑的方法是通过艰苦的努力并继续旅行。”

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